Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sering diremehkan, padahal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan durasi yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dalam studi yang diterbitkan, ditemukan bahwa orang dewasa yang berjalan lebih dari sepuluh menit memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan kematian dini. Informasi ini menunjukkan betapa pentingnya durasi dalam aktivitas berjalan daripada hanya memperhatikan jumlah langkah.
“Temuan ini memberikan perspektif baru tentang rekomendasi harian langkah kaki. Bahkan jika seseorang tidak mencapai target 10.000 langkah, berjalan lebih lama tetap memberikan keuntungan signifikan,” kata peneliti utama studi tersebut.
Pentingnya Durasi dalam Aktivitas Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung
Studi ini menunjukkan bahwa durasi berjalan lebih signifikan daripada jumlah langkah yang dicapai dalam sehari. Sebagian besar orang mungkin tidak menyadari bahwa bahkan sedikit peningkatan dalam jam berjalan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung mereka.
Kira-kira 31% populasi dewasa secara global tidak aktif secara fisik, yang berarti mereka tidak memenuhi anjuran untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu. Dengan memperhatikan durasi berjalan, kita bisa mulai memperbaiki gaya hidup yang pasif.
Aktivitas jalan kaki, bahkan dalam waktu singkat, bisa menjadi langkah awal yang baik dalam memperbaiki kesehatan jantung. Termasuk olahraga dalam rutinitas harian, meskipun dalam bentuk yang sederhana, dapat mengurangi risiko berbagai penyakit.
Konsekuensi dari Gaya Hidup yang Tidak Aktif bagi Kesehatan
Gaya hidup sedentari berkaitan erat dengan risiko tinggi terkena beberapa penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular dan insomnia. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada peningkatan angka kematian dini.
Penurunan aktivitas fisik bahkan bisa memperburuk kualitas hidup seseorang. Menjalani hidup tanpa aktivitas fisik yang cukup dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius yang seharusnya bisa dihindari.
Penting untuk menyadari bahwa semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berjalan, terutama bagi mereka yang jarang bergerak. Meningkatkan waktu berjalan setiap hari bisa menjadi solusi untuk mengurangi risiko kesehatan yang mengintai.
Strategi untuk Meningkatkan Aktivitas Berjalan dalam Kehidupan Sehari-hari
Untuk meningkatkan durasi berjalan, seseorang bisa memulainya dengan menambahkan aktivitas kecil, seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau melakukan perjalanan singkat. Menggunakan tangga alih-alih lift juga bisa menjadi pilihan yang baik.
Selain itu, mengatur waktu khusus untuk berjalan santai di pagi atau sore hari juga sangat membantu. Menjalani kebiasaan baru ini secara konsisten dapat memberi dampak positif yang signifikan bagi kesehatan jantung.
Bergabung dengan kelompok berjalan atau mengajak teman juga dapat membuat aktivitas ini lebih menyenangkan. Dengan begitu, seseorang akan lebih termotivasi untuk meningkatkan durasi berjalan setiap harinya.
